Vuelve de nuevo el mal tiempo y también empieza a obscurecer antes, y ya sea por el viento, lluvia,etc, muchas veces nos quedamos sin entrenar encerrados en casa con ganas de salir a correr o pedalear un rato.
Lo bueno es que todo tiene solución, siempre podemos hacer una sesión de fuerza para ejercitar zona abdominal, los brazos y otras zonas musculares. Algunos ejercicios que podemos probar son:
- Flexiones de brazos.
- Sentadillas.
- Multisaltos.
- Elevaciones laterales de hombros con botella.
- Abdominales.
- Subir y bajar del step.
- Fondos de tríceps en la silla.
- Elevaciones frontales de hombro con botella.
- Isométrico (apoyado en la pared sentado 90º.
- Elevación de talones.
- Lumbares.
- Saltar a la comba.
- Curl de bíceps con botella.
- Isométrico (plancha lateral).
A la hora de correr
La opción para la carrera a pie es una cinta de correr, que por su lado positivo encontramos que podemos ajustar una velocidad e intentar mantenerla, lo que nos obliga a correr a ese ritmo y así conseguir aumentar nuestra velocidad. En su contra podríamos decir que es un poco monótono si corremos por correr sin un objetivo por eso siempre debemos fijarnos una meta y el entrenamiento se nos pasará rápido.
Otro inconveniente es que supone un desembolso relativamente grande y puede no compensarnos, por lo que si podemos ir a un gimnasio para correr en las cintas que tengan mejor para nosotros.
Y para los ciclistas
Lo que si nos puede ayudar en nuestros entrenamientos es un rodillo de ciclismo, que ya no solo lo usaríamos cuando haga mal tiempo, sino también cuando llevamos una agenda apretada, ya que con las sesiones de rodillo conseguimos mayores resultados en menor tiempo pues en ningún momento tenemos bajadas, semáforos u otros impedimentos que nos hagan dejar de pedalear.
Una de las cosas que más se queja la gente con los rodillos es que aburren, pero hay muchas maneras de evitar esto entre las cuales está ver la tele, escuchar música, ver una etapa del tour o irnos al lado más profesional que es una opción que traen los rodillos de gama mas alta en la que nosotros aparecemos en la pantalla de nuestra televisión afrontando los retos que nos pone el entrenador.
Entre los tipos de rodillos encontramos los de cinta, que su uso es para centros profesionales en los que miden nuestro rendimiento. Los de rodillos, que nos hacen estar más atentos a nuestros movimientos y mejorar nuestro equilibrio. Y por los magnéticos, que nos permiten mayor movilidad encima de la bicicleta y son mucho más prácticos a la hora de plegar y guardar.
Un rodillo que he estado mirando a buen precio es el Novo Force Elastogel de la marca Elite que gracias al gel que tiene en la zona de rodadura se reduce el ruido en un 50%, como también el desgaste de nuestro neumático el cual recomiendo que no usemos el que llevemos para salir a la carretera sino una cubierta especial para rodillos que nos durará más. Éste rodillo lo encontramos actualmente a un precio de 134,38€.
http://www.amazon.es/Elite-Novo-Force-Elastogel-bicicleta/dp/B006JYDIBO
Cabe decir que no debemos sustituir las sesiones al aire libre, que siempre serán mejor que estar encerrados en casa, en un garaje o en un gimnasio. Así que a disfrutar hasta cuando el tiempo no acompaña.
